Осознанность на ходу

«Осознанность – это понимание, которое возникает благодаря намеренному и непредвзятому уделению внимания чему-то в настоящий момент», – Джон Кабат-Зинн, Доктор медицинских наук, Профессор медицины Массачусетского Университета.

Другими словами, осознанность, состоит в том, чтобы уметь смотреть на происходящее без всякого суждения о нем и полностью принимая. Тогда наш мозг не застревает ни на чем второстепенном и способен сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

Практически осознанность не сводится к тому, чтобы беспощадно отсекать многочисленные положительные и отрицательные мысли, которые ежедневно пронизывают вихрем наши умы. Речь идет о том, чтобы становиться более осведомленными и принимать к рассмотрению только те их них, которые наиболее полезны в достижении наших целей.

Осознанность очень помогает

Благодаря осознанности, человек получает множество преимуществ в повседневной жизни. Осознанность снижает уровень беспокойства, депрессии и стресса, а также улучшает наше общее самочувствие и социальные связи. Привычка к осознанности поможет стать более энергичным, продуктивным и сосредоточенным во всех сферах жизни.

В работе осознанность укрепляет нашу способность наблюдать, концентрироваться и обращать внимание только на те мысли, которые действительно помогают профессии и делу. Например, в случае негатива от какой-либо ситуации в коллективе, именно осознанность поможет принять и пропустить мимо все неважное (зачастую – эмоциональное), но вместе с тем, выделить аргументированную объективную суть и двинуться дальше.

Осознанность способствует самостоятельности в познании и развитии, а это становится все более важным аспектом для уверенности на жизненном пути. Журнал Harvard Business Review пишет: «Первая заповедь управления – познай себя». Если вы хотите расти и становиться лидером, вам стоит взять на вооружение такую черту как осознанность, или, если хотите, критичность, и стараться практиковать ее. Вы увидите, как повысится уровень вашего самосознания.

Осознанность каждый день

Мы живем в оживленном и неумолимом мире. Как на работе, так и дома, мы завалены сотнями электронных сообщений, звонков, идей, тревог и ситуаций. Большинство из них просто отвлекают нас от того, на чем нам следует сосредоточиться.

Как начать применять осознанность в повседневной жизни?

После напряженного рабочего дня может быть особенно трудно сделать паузу и развеяться. Сегодня многие из нас предпочитают отвлекаться на внешний контент, проводя время в социальных каналах и на различных ресурсах. Так проще всего. Но при этом, мы вряд ли сможем по-настоящему оценить и проанализировать то, как мы относимся к окружающим и как общаемся с ними.

И здесь могла бы стать полезна медитация. Но если вы не уверены, что медитация вам подходит, то можно подойти к тренировке осознанности и по-другому. Рассмотрим технику «осознанности на ходу», которую психологи рекомендуют пользоваться всякий раз, когда у вас возникает пауза в течение рабочего дня или необходимо на что-то переключиться (в дороге, во время чистки зубов или прогулки с собакой).

Техника «осознанность на ходу»

Как часто вы включаете радио в машине, но при этом не вслушиваетесь в эфир и не знаете, о чем идет речь? В наших головах есть аналог такого радио, которое играет в фоновом режиме без остановок. Это «внутреннее радио» имеет множество каналов, которые конкурируют за наше внимание.

Когда мы слушаем радио в машине, то можем воспринимать единовременно только один поток информации. Но кажется, что в нашем «внутреннем радио» на одной волне воспроизводится сразу несколько каналов. Представили?

Развитие осознанности состоит в том, чтобы, настроившись на свою внутреннюю волну, слушать сразу несколько радиостанций:

• Негативные «новости», мысли или чувства, которые транслируются снова и снова. Например: «Я не получу эту работу», «Я не помирюсь со своим ребенком», «Я должен справляться в одиночку»;
• Разговор с самим собой, как будто во внутреннем диалоге. Например, если у вас была неприятная встреча: «Я не понимаю, почему она отреагировала негативно», «Возможно, она неправильно меня поняла», «Да, наверное!», «В следующий раз, когда мне что-то потребуется…»;

• Позитивные новости (приятная «музыка»), вроде таких: «Встреча команды прошла успешно» или «Я хорошо поговорил с директором школы своего ребенка»;
• Рассказ истории, которая заставляет вас испытывать либо счастье, либо грусть: «Все началось, когда я познакомился с этим парнем. Он уже тогда не вызывал доверия…»;
• «Прогноз погоды», как например, прямо сейчас идет дождь и будет идти еще неделю. Ничего не напоминает? «Я чувствую себя очень уставшим. Это все из-за того, что у нас гостит родственница. Это продлится еще несколько дней…».

Итак, в следующий раз, когда вы соберетесь что-то сделать и улучите свободную минуту, попробуйте настроить свое «внутреннее радио». Сколько каналов вы слышите? Какие сегодня новости? Попробуйте послушать все радиостанции, примите и осознайте их.

Затем выйдите за пределы трезвой осознанности и решите, какая из внутренних станций будет наиболее полезной для вас в предстоящий день. Например, если вы собираетесь принять участие в собеседовании, то постарайтесь отключить рассказы историй, играющие в вашей голове. Мысль о том, что «Я не получу эту работу»,– совершенно бесполезная на текущий момент, но она вызывает беспокойство и тревогу. Вместо этого выделите канал, на котором говорят о ваших сильных сторонах и достижениях. Поток таких новостей будет наиболее мотивировать вас на интервью.

Практикуйтесь чаще

Включение осознанности в образ мышления, как на работе, так и в личной жизни, требует практики. Но чем чаще вы к ней прибегаете, тем все меньше это будет казаться рутиной. И со временем, вы станете все глубже и быстрее осознавать себя, понимать свою мотивацию и чувствовать себя только увереннее.