Как помочь себе во время развода

На каждые десять браков в России приходится семь разводов, такая статистика была до начала карантина. В 2020 году, после окончания карантина, количество заявлений о разводе только увеличилось. Есть еще одна любопытная деталь: количество браков в России сократилось за последние десять лет, а вот количество разводов остается стабильным. И если вы переживаете этот период сейчас, вы точно не одиноки. 

Переживание развода психологи сравнивают с переживанием утраты. Даже если вы жили в несчастливом браке, после развода придется начинать жизнь заново. Кроме этого, предстоит решить много вопросов: где вы будете жить, с кем останутся дети, как поделить совместное имущество. Чтобы пройти этот жизненный этап без больших потерь, прежде всего позаботьтесь о своем психологическом состоянии.

Чего не делать ни в коем случае

Первые два-три месяца будут самыми тяжелыми. Даже если развод произошел по обоюдному согласию и вы остались в хороших отношениях, придется пройти через отрицание, гнев и торг к принятию.

Чтобы не наделать ошибок под воздействием негативных эмоций, психологи советуют просто пережить это время. Не принимайте сложных решений, не обижайте близких сгоряча.

Переживание развода похоже на переживание утраты. И в зависимости от отношений в паре, от причин развода, от вашей психологической зрелости, на переживание этой ситуации понадобится разное время — от нескольких месяцев до года.  

Давайте выход негативу

Гнев, страх, злость могут испортить жизнь надолго. Но и держать такие чувства в себе вредно. Лучше каждый день давать им выход. Сценарист, писательница, эксперт по раскрытию творческих способностей и женщина, пережившая сложный развод, Джулия Кэмерон предлагает простой и действенный способ дать выход злости, страхам, бессилию. Каждое утро пишите полтора листа формата А4. Пишите все, что приходит в голову. Если злитесь — пишите об этом, если ненавидите кого-то — честно признавайтесь в этом бумаге. Ручка как скальпель — поможет вскрыть и удалить вашу боль, бумага все стерпит. Всего за несколько недель утренние страницы облегчат ваши страдания. Мысли и чувства, которые роятся в голове и на сердце будут высказаны, а признания самому себе сделаны. Если продолжать практику и после выхода всех неприятных эмоций, утренние страницы помогут осознать, чего вы хотите от жизни теперь.

Если вы склонны драматизировать или сложно переключаетесь на позитив, определите буквально два-три часа в неделю, когда намеренно будете страдать и бояться. Такой прием поможет сохранить силы для бытовых дел и не погрузиться в негатив, при этом вы не запрещаете себе страдать. В первое время самое важное — не замыкаться в своем горе, а увидеть, что жизнь все же продолжается. Осознайте, что так злиться, страдать и горевать вы будете не всегда.

Позаботьтесь о здоровье

Сильные чувства и эмоции могут сильно повлиять на организм. Худшее, что можно сделать во время переживания развода, это начать разрушать себя алкоголем или ведром мороженого на ночь.

Направьте негативную энергию себе на пользу. Вместо рейда по барам, лучше купить абонемент в фитнес-клуб. Если вы никогда не занимались спортом, начинайте с групповых занятий. Уже через месяц тело привыкнет к нагрузкам, а после тренировки мозг будет вырабатывать гормон радости эндорфин.

Помогут восстановить душевное равновесие и долгие прогулки. Начинать можно буквально с пяти-десяти минут. Главное — надеть обувь и выйти за порог. Не ставьте сразу больших целей. Главное выработать привычку. Гулять можно быстрых шагом и можно устраивать осознанную ходьбу. Это значит идти и замечать все вокруг — дома, витрины, звуки улицы, аромат, тепло или прохладу.

Если времени на прогулки мало, измените маршрут до работы и обратно. Хотя бы часть пути можно проделывать пешком. Ежедневные прогулки наполнят вас энергией, которая нужна для восстановления душевного равновесия.

Возвращайте себя в момент настоящего

Этот совет может только раздражать, когда на душе очень плохо. Но все же попробовать стоит. Сделайте три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот, оглядитесь вокруг, постарайтесь заметить все детали обстановки, услышать не звуки или голоса, а попробовать услышать тишину. Если получилось, осознайте, что прошлого и будущего нет, есть только момент настоящего. Вы живы, и вашей жизни в этот момент ничто не угрожает. Чем чаще вы будете возвращаться в настоящий момент, тем быстрее начнет налаживаться жизнь.

Медитация — еще один способ научиться быть в моменте. Сегодня есть много приложений, где собраны медитации на разные случаи жизни. Например, в приложении Meditopia есть программы для легкого засыпания, от стресса, страхов, тревоги и усталости. Важно медитировать регулярно, пусть по пять минут, но каждый день.

Чтобы чувствовать жизнь, раз в неделю можно устраивать творческое свидание с самим собой. Отправляйтесь субботним утром в необычный ресторан, на рынок за свежей клубникой или в маленькую картинную галерею рядом с домой. Посвятите себе всего 2-3 часа в неделю. Это может лишний раз напоминать о вашем новом статусе и одиночестве. Но творческое свидание с самим собой также напомнит, что у вас есть вы — ваш самый дорогой человек. А значит, рано или поздно жизнь наладится и все будет хорошо. 

Как поговорить о разводе с детьми

Даже маленький ребенок почувствует, что что-то изменилось, если мама и папа разводятся. Нет смысла скрывать этот факт и обманывать сына или дочь. Психологи рекомендуют говорить и о самом факте развода, и о его причинах. Для ребенка развод мамы и папы — это большое горе. И если ничего не сказать о причинах разрыва, ребенок сам домыслит, что родители развелись из-за него. Например, он не слушался или болел, поэтому взрослым надоело жить вместе. 

Скажите много раз, что решение о разводе никак не связано с ребенком и его поведением, вы продолжаете его любить, остаетесь ему мамой и папой. Иногда один из родителей начинает манипулировать и втягивать ребенка в конфликт. Например, объясняет, как неправ второй родитель, какой он плохой, обесценивает его действия («Стыдно за тебя», «Как пример ты подаешь детям»). Такая критика губительна для детской психики. Мама и папа равнозначны для ребенка, и если кто-то из родителей «плохой», внутри ребенка происходит сильный конфликт. Это может привести к самым неприятным последствиям во взрослой жизни. Хотя уже одного факта развода родителей достаточно для длительных детских переживаний.

Для разговора о разводе лучше выбрать момент, когда ребенок не устал и не хочет спать. Если ребенок эмоционально отреагирует на новость, оставайтесь спокойными. Реакция может быть разной: слезы, истерика, гнев, заторможенность.

Чтобы привыкнуть жить по-новому, понадобится много времени. Пройдет первый новый год, день рождения, другой праздник, пока ребенок забудет, что раньше было по-другому. Но если мама и папа справятся со своими чувствами, как взрослые, этим они помогут пережить потерю полной семьи и ребенку.